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¿Cuándo medir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial para seguir la tendencia diaria?

¿Cuándo medir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial para seguir la tendencia diaria?


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Me gustaría controlar mi frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial para ver cómo se ven afectados por el entrenamiento cardiovascular regular y otros eventos de la vida.

¿Cuándo debo tomar las medidas para reducir las variaciones del día a día? ¿Por la mañana o por la noche? ¿Antes o después de comer? ¿Justo después de despertar?

Por supuesto, me aseguraré de seguir buenas rutinas al medir, pero las que he encontrado recetadas por los hospitales no indican un momento adecuado del día.


Yo sería muy sorprendido si la hora del día marcó la diferencia. Personalmente, nunca escuché mencionar un fenómeno de este tipo en las discusiones con los profesionales de cuidados intensivos (donde, por supuesto, la FC y la PA se miden constantemente). Sin embargo, este es solo el caso durante el descanso, este documento (en caballos) sugiere que hay alguna diferencia en la FC y la PA después del ejercicio dependiendo de la hora del día.

Sin embargo, supongo que tienes razón al intentar controlarlo. No importa cuándo tome sus medidas, siempre que las tome a la misma hora todos los días.

Diría que una de sus primeras sugerencias de tomar las medidas casi inmediatamente después de despertar. Por supuesto, tendrá que estar relajado mientras ensambla su equipo y luego descansar durante unos minutos en la postura que haya elegido (esto voluntad asunto) antes de tomar las medidas, pero de lo contrario no puedo ver que tenga un problema demasiado grande.


Depende un poco. Si desea comparar manzanas con manzanas, revíselo a primera hora de la mañana. Sin embargo, eso será en el punto más bajo. También es importante saber cuál es su presión arterial durante el día, cuando lleva su vida diaria normal. Recomiendo verificar con bastante regularidad por la mañana para saber cuál es su verdadera línea de base y si tiene una tendencia al alza o a la baja, y "verificar" ocasionalmente en diferentes momentos del día para ver cómo su cuerpo está manejando la normalidad diaria. estrés


De hecho, en mi investigación sobre los eventos circadianos, lo primero que encontré fue la diferencia horaria en la presión arterial. Basado en esto, Diría que hay diferencias horarias en la presión arterial y la eficiencia cardiovascular.

Debido a que estos cambios son circadianos, medir estos valores a la misma hora todos los días (por ejemplo, 1 hora después de despertarse o 1 hora antes de acostarse) reduciría la variación. Solo tenga en cuenta su consumo de cafeína, ya que puede sesgar las mediciones.

No tengo acceso a la biblioteca académica que usé entonces, por lo que las posibilidades de encontrar el artículo son escasas o nulas.


Cinco de los mejores dispositivos de control de la salud

Puede registrar su frecuencia cardíaca manualmente sosteniendo su muñeca y contando su pulso, pero esto no ha impedido que las empresas de tecnología produzcan dispositivos para hacer el trabajo con la electrónica. La mayoría de estos dispositivos recopilan datos cardíacos durante todo el día y los registran en una aplicación de teléfono inteligente que acumula un conjunto de datos más rico de lo que podría obtener con un cronómetro y un lápiz. Una de las métricas más útiles que recopilan es su RHR (frecuencia cardíaca en reposo), una lectura que se toma cuando está relajado, generalmente a primera hora de la mañana. En la mayoría de los casos, una RHR baja indica un corazón fuerte y sano que tiene que latir menos veces para que la sangre circule por el cuerpo. Sin embargo, en las personas mayores, una RHR baja podría indicar una enfermedad del músculo cardíaco o una sobremedicación. Alguna variación diaria en su RHR (o de hecho en muchas de las métricas que miden estos dispositivos) no es algo de qué preocuparse, explica el Dr. Satpal Arri del Centro de Excelencia en Investigación de la Fundación Británica del Corazón, King's College London, “ Cierta cantidad de variabilidad es normal, saludable de hecho, a medida que envejece, la variabilidad tiende a disminuir ". Así que, por supuesto, escuche a su corazón, pero no se obsesione.


Introducción

La medición de la frecuencia cardíaca de una persona es una parte rutinaria de un examen clínico. Los rangos de referencia para lo que se considera una frecuencia cardíaca "normal" se han establecido basándose en determinaciones únicas en entornos artificiales, como la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de EE. UU. [1]. Estos rangos de población rara vez son una medida útil de la salud individual, ya que las frecuencias cardíacas que se encuentran dentro del rango normal se han asociado con un mayor riesgo de mortalidad y morbilidad [2-4]. Si bien un valor alto de frecuencia cardíaca en reposo (RHR) se asocia en general con un mayor riesgo cardiovascular tanto en la población general [5-7] como en aquellos con comorbilidades cardiovasculares [8-11], un estudio ha mostrado una RHR baja (& lt65 lpm ) estar asociado con un mayor riesgo cardiovascular [12]. En este mismo estudio, un cambio significativo en la RHR a los 3 años de seguimiento se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, una sola medición de la frecuencia cardíaca proporciona muy poca información útil sobre la salud actual de un individuo, a menos que esté muy por fuera del rango normal esperado. Los datos longitudinales e individuales pueden ser más valiosos, ya que varios estudios de cambios en las mediciones discretas de la frecuencia cardíaca durante largos períodos de tiempo han encontrado una asociación con los resultados cardiovasculares [13-16]. Una visión a largo plazo de los cambios individuales en el rendimiento cardíaco puede proporcionar información útil para ayudar a refinar los fenotipos existentes de salud y enfermedad y, cuando se combina con otras pruebas clínicas estándar o mejoradas, puede detectar enfermedades en sus etapas más tempranas [17-19].

Hoy en día, a través de la integración de sensores de fotopletismografía (PPG) en una gama de sensores portátiles comerciales, la frecuencia cardíaca se puede medir de forma continua a lo largo de la vida útil. Su precisión en la actualidad es similar a la de la monitorización electrocardiográfica (ECG) estándar, especialmente en reposo [20-22]. La ubicuidad de estos sensores brinda una oportunidad única para comprender mejor cómo la RHR varía a lo largo del tiempo para y entre individuos a lo largo de días, semanas, años y, finalmente, vidas.

Solo con tal comprensión podemos comenzar a explorar la gran cantidad de agresiones ambientales o cambios fisiológicos que pueden afectar la frecuencia cardíaca. A diferencia de los cambios de momento a momento en la frecuencia cardíaca, la RHR de un individuo, cuando se mide diariamente en un entorno constante, puede proporcionar una medida del estado fisiológico cardiovascular general de un individuo. Los cambios de semanas a meses pueden indicar cambios en la aptitud cardiovascular [23], pero los cambios de días pueden reflejar una infección u otros desencadenantes fisiológicos importantes.

En el presente estudio, exploramos retrospectivamente el conjunto de datos más grande de RHR diario longitudinal disponible, que incluye a más de 92,000 personas que usaron rutinariamente un dispositivo portátil de monitoreo de actividad y frecuencia cardíaca durante al menos 35 semanas, al menos 2 días a la semana, y al menos 20 horas al día. Este conjunto de datos representa casi 33 millones de personas-días de datos para examinar las variaciones inter e intraindividuales en RHR. Analizamos la asociación de la HRR media individual, así como la variabilidad de la HRR, con la edad, el índice de masa corporal (IMC) y el tiempo promedio de sueño. También exploramos el rango en la variabilidad diaria de la RHR entre individuos y los cambios a largo y corto plazo en la trayectoria de la RHR diaria de un individuo.


El aumento de la frecuencia cardíaca en reposo es una señal que vale la pena observar

Cuando te sientas en silencio, tu corazón se desliza a un ritmo más lento y constante conocido como frecuencia cardíaca en reposo. Un aumento en su frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo puede ser una señal de problemas cardíacos en el futuro.

Su frecuencia cardíaca cambia de minuto a minuto. Depende de si está de pie o acostado, moviéndose o sentado quieto, estresado o relajado. Sin embargo, su frecuencia cardíaca en reposo tiende a mantenerse estable día a día. El rango habitual de frecuencia cardíaca en reposo está entre 60 y 90 latidos por minuto. Por encima de 90 se considera alto.

Muchos factores influyen en su frecuencia cardíaca en reposo. Los genes juegan un papel. El envejecimiento tiende a acelerarlo. El ejercicio regular tiende a reducir la frecuencia cardíaca. (En su mejor momento, el ciclista campeón Miguel Indurain tenía una frecuencia cardíaca en reposo de solo 28 latidos por minuto). El estrés, los medicamentos y las condiciones médicas también influyen en la frecuencia cardíaca en reposo.

Los resultados de los estudios de investigación observacional apoyan un vínculo entre la salud y la frecuencia cardíaca. Investigadores de Noruega informaron previamente los resultados de un gran estudio que analizó los cambios en la frecuencia cardíaca en reposo durante 10 años. Reclutaron a más de 29,000 personas sin antecedentes o enfermedades cardíacas, presión arterial alta o cualquier otro tipo de trastorno cardiovascular, y midieron su frecuencia cardíaca en reposo cuando comenzaron el estudio y nuevamente 10 años después. Este estudio fue publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense.

En comparación con las personas cuya frecuencia cardíaca en reposo estaba por debajo de 70 latidos por minuto al inicio y al final del estudio, aquellos cuya frecuencia cardíaca en reposo aumentó de menos de 70 a más de 85 tenían un 90% más de probabilidades de haber muerto durante el curso del estudio. El aumento en el riesgo fue levemente menor para aquellos con frecuencias cardíacas en reposo de 70 a 85 al inicio del estudio y que tenían una frecuencia cardíaca mayor de 85 al final del estudio.

Aunque el 90% suena como un aumento enorme y aterrador, permítanme ponerlo en perspectiva. Entre el grupo cuya frecuencia cardíaca se mantuvo por debajo de 70 durante todo el estudio, hubo 8.2 muertes por cada 10,000 personas por año. Entre aquellos cuya frecuencia cardíaca se elevó por encima de 85, hubo 17.2 muertes por cada 10,000 personas por año.

Los resultados también sugirieron que reducir la frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo puede ser beneficioso, pero los investigadores no pudieron decirlo con certeza.

Cómo reducir su frecuencia cardíaca en reposo

No necesita una visita al médico para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo. El mejor momento para medirlo es antes de levantarse de la cama por la mañana. Puede medir su frecuencia cardíaca en su muñeca o cuello colocando uno o dos dedos sobre un punto de pulso, contando el número de latidos en 15 segundos y multiplicándolo por cuatro.

Al hacer estas 4 cosas, puede comenzar a disminuir su frecuencia cardíaca en reposo y también ayudar a mantener un corazón sano:


Frecuencia cardíaca en reposo durante la noche

La RHR promedio nocturna varía ampliamente entre individuos. Una frecuencia cardíaca normal puede oscilar entre 40 y 100 latidos por minuto (BPM) y aún así considerarse promedio. También puede cambiar de un día a otro, dependiendo de su nivel de hidratación, elevación, actividad física y temperatura corporal. Al igual que con muchas de las señales de su cuerpo, es mejor comparar su RHR con su propia línea de base. Evite las comparaciones con quienes lo rodean.

Al mirar su curva RHR, preste especial atención a estas tres cosas:

  • Tu tendencia: ¿Su RHR sube, baja o se mantiene nivelada durante la noche?
  • Tu punto mas bajo: ¿Cuándo es su RHR más baja?
  • Tu fin: Justo antes de despertar, ¿cambia su RHR?

Con estas preguntas en mente, aquí hay tres patrones que puede reconocer en las curvas de frecuencia cardíaca nocturna que puede ver con Oura:

La hamaca: relajada en la cama y lista para levantarse

La curva de la hamaca muestra un recorrido de frecuencia cardíaca ideal. Durante sus etapas iniciales de sueño, su cuerpo se relaja y su presión arterial y frecuencia cardíaca comienzan a bajar.

En este escenario, su RHR más baja ocurre cerca del punto medio de su sueño, cuando la cantidad de melatonina presente alcanza un pico. Si estás perfectamente sincronizado con los patrones del sol, la temperatura de tu cuerpo desciende a su nivel más bajo alrededor de las 4 a.m.

Su RHR puede aumentar momentáneamente durante el sueño REM. Esto es normal y puede ignorar estos picos temporales cuando busque la curva de la hamaca mientras duerme.

A medida que se despierta por la mañana, su frecuencia cardíaca comienza a aumentar. La curva de la hamaca es una señal de que su cuerpo estuvo relajado durante la noche y está listo para levantarse después de una buena noche de sueño.

La pendiente descendente: su metabolismo trabajando horas extras

La pendiente descendente es una señal de que su metabolismo está trabajando horas extras. ¿Comió tarde, hizo ejercicio tarde o tomó una copa de vino antes de acostarse? Si su RHR comienza alto y alcanza su punto más bajo justo antes de despertarse, puede comenzar el día sintiéndose atontado.

Si observa regularmente esta pendiente descendente, puede ser conveniente detenerse y reevaluar su rutina nocturna. Por ejemplo, si normalmente hace ejercicio a altas horas de la noche, hacer ejercicio una o dos horas antes puede producir cambios positivos.

The Hill: Demasiado agotado para ir a la cama

Si su RHR aumenta inmediatamente después de quedarse dormido, esto podría ser un signo de agotamiento. ¿Te fuiste a dormir a tiempo? Si ya pasó su hora habitual de acostarse, es posible que empiece a sentir los efectos del aumento de la melatonina, una hormona que ayuda al sueño, y la disminución de la presión arterial. Esta comunicación de su cuerpo sirve como una especie de advertencia, recordándole que debe irse a la cama a tiempo.

Si se fue a dormir durante su período ideal para irse a dormir, es posible que su frecuencia cardíaca esté aumentando al comienzo de la noche por razones que no puede controlar. Por ejemplo, es posible que sus vías respiratorias se hayan relajado durante el sueño, lo que le provocó ronquidos, lo que aumenta su frecuencia cardíaca.


Qué significa si tiene presión arterial baja pero frecuencia cardíaca alta

Puede estar extasiado de que finalmente haya bajado su presión arterial, solo para notar que su corazón parece estar acelerado, TODO EL TIEMPO. Entonces, ¿qué pasa cuando alcanzas con éxito el número mágico de & lt120 / & lt80 mm, pero tu frecuencia cardíaca sigue siendo alta?

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El especialista en ritmo cardíaco Tyler Taigen, MD, dice que a veces esto es normal y otras no.

¿Cuándo no es gran cosa este combo?

A veces, la presión arterial y la frecuencia cardíaca alta se producen momentáneamente. Por ejemplo, explica el Dr. Taigen, cuando nos ponemos de pie:

  1. La sangre se acumula en las venas de nuestras piernas e intestinos.
  2. Menos sangre viaja al músculo cardíaco, por lo que no hay mucho para que el corazón bombee.
  3. El sistema nervioso aumenta automáticamente la frecuencia cardíaca para que la sangre bombee.
  4. Mientras tanto, la presión arterial desciende un poco porque la fuerza de la sangre que circula por las venas es menor.

Sin embargo, ese fenómeno es de corta duración. Cuando la frecuencia cardíaca se mantiene constantemente alta mientras la presión arterial es baja, puede haber algo problemático.

¿Qué más puede causar un ritmo cardíaco elevado junto con una presión arterial baja?

Cuando los circuitos eléctricos del corazón no funcionan correctamente, el resultado puede ser una frecuencia cardíaca alta junto con una presión arterial baja, explica el Dr. Taigen.

“Cuando el corazón tiene un ritmo rápido y anormal, algo superior a 100, pero cercano a los 160 latidos por minuto, no puede llenarse adecuadamente de sangre. La señalización eléctrica caótica hace que los músculos del corazón no estén sincronizados entre las cámaras superior e inferior ”, dice. "Una menor eficiencia en el corazón significa que hay menos sangre bombeando por el cuerpo, lo que significa presión arterial baja".

Es posible que tenga un ritmo cardíaco anormalmente rápido cuando ...

Es posible que no sepa que su ritmo cardíaco se parece más a un conejo que a una tortuga. Pero todas esas carreras y el bombeo ineficaz de la sangre dan como resultado órganos y tejidos privados de oxígeno. Vale la pena ir al médico cuando:

  • Tiene dificultad para respirar.
  • Sentirse mareado.
  • Experimente un corazón acelerado.
  • Tiene dolor de pecho.
  • Desmayarse.
  • Generalmente se siente mal.

Quédate quieto, corazón mío: cómo puede ayudar un especialista en ritmo cardíaco

Cuando esto sucede, los electrofisiólogos primero intentan disminuir la frecuencia cardíaca con medicamentos, dice el Dr. Taigen. "Pero estos medicamentos, conocidos como betabloqueantes o bloqueadores de los canales de calcio, también pueden reducir la presión arterial", señala. "Muy a menudo, no hay mucho espacio para que la presión arterial baje".

Si su presión arterial es demasiado baja para los medicamentos, un procedimiento llamado cardioversión de corriente continua puede hacer que el ritmo vuelva a la normalidad.

“Con este procedimiento, colocamos almohadillas en la parte delantera y trasera del pecho y sedamos al paciente durante uno o dos minutos”, explica el Dr. Taigen. "Cuando están dormidos, les damos una descarga que impide que el corazón lata irregularmente, por lo que se reanuda el latido natural".

Una vez que el ritmo cardíaco vuelve a la normalidad, un electrofisiólogo determina si se necesita un tratamiento más permanente. Estos podrían incluir:

  • Ablación: Este procedimiento utiliza energía fría o calorífica para detener las señales eléctricas defectuosas.
  • Marcapasos: Los médicos colocan un pequeño dispositivo debajo de la piel para enviar impulsos eléctricos que cambian el ritmo cardíaco.
  • Desfibrilador automático implantable (ICD): Como un marcapasos, el ICD funciona detectando y deteniendo los ritmos cardíacos defectuosos con señales eléctricas.
  • Cirugía: Los cirujanos crean tejido cicatricial con incisiones para interrumpir permanentemente las vías eléctricas defectuosas en el corazón.

¿Realmente importa esto si finalmente tiene la presión arterial baja?

Los problemas del ritmo cardíaco que afectan la cámara superior del corazón (aurícula) pueden aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca o muerte. Este es el por qué:

  1. El disparo eléctrico desorganizado en la cámara superior de su corazón hace que se estremezca.
  2. La sangre se mueve de un lado a otro en una bolsa a un lado de la aurícula (llamada apéndice auricular izquierdo).
  3. Las personas mayores, que padecen enfermedades cardíacas o diabetes pueden ser propensas a que la sangre se coagule en ese apéndice auricular izquierdo.
  4. Si el coágulo se libera, el corazón puede bombearlo al cerebro y bloquear el flujo sanguíneo al tejido cerebral, que es como ocurre un accidente cerebrovascular.

Si le diagnostican un ritmo cardíaco irregular, es posible que deba tomar medicamentos anticoagulantes, además de uno de los tratamientos anteriores, para disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular. Su médico puede ayudarlo a obtener la atención adecuada para mantener todo estable y estable, por lo que el único momento en que su corazón se acelera es mientras mira "Cosas más extrañas".

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6 cosas que su frecuencia cardíaca en reposo puede decirle

No eres lo suficientemente activo
Una frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto promedio es de 60 a 100 latidos por minuto (lpm) o de 40 a 60 lpm para atletas altamente acondicionados. Si es sedentario la mayor parte del día, es probable que su RHR se acerque o supere el límite superior de este rango. Esto puede deberse a que su corazón es menos eficiente. ¿Las buenas noticias? Si realiza regularmente actividades aeróbicas de moderadas a vigorosas (caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar), ayudará a que su corazón sea más eficiente en el bombeo de sangre, además de perder algunas libras, todo lo cual reducirá su frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo. ¡Incluso reducciones modestas en la frecuencia cardíaca en reposo pueden reducir drásticamente su riesgo de enfermedad cardiovascular y agregar años a su vida!

Estás sobreentrenando
Si bien presionar su cuerpo puede generar grandes ganancias, también puede ser perjudicial. Si notas un aumento en tu frecuencia cardíaca en reposo cuando estás ejercitándote mucho en el entrenamiento y liviano en el resto, es posible que tu cuerpo te esté diciendo que necesitas reducir la velocidad. Al darle el descanso adecuado que necesita, su cuerpo puede repararse y adaptarse y puede recuperarse más fuerte que nunca.

Estás demasiado estresado
El estrés mental y emocional prolongado también puede hacer que su frecuencia cardíaca en reposo aumente con el tiempo. Si el modo de "lucha o huida" se convierte en su norma, el aumento asociado en su frecuencia cardíaca en reposo puede producir un mayor riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales y mucho más. Intente agregar relajación a su día: lea, medite, salga a caminar con amigos o realice una sesión de respiración guiada en su Fitbit Charge 2 o Fitbit Blaze. Las actividades de relajación regulares pueden ayudarlo a combatir su estrés y lo que podría provocar una frecuencia cardíaca en reposo más baja.

Estás privado de sueño
¿Siempre agotado? La privación crónica del sueño, que puede provocar fatiga, un metabolismo más bajo y más refrigerios, también puede aumentar la frecuencia cardíaca en reposo. Trate de dormir al menos 7 horas cada noche.

Estás deshidratado
Durante un día caluroso de verano, si nota un aumento temporal en su frecuencia cardíaca en reposo, es posible que su cuerpo simplemente esté tratando de enfriarse. Sin embargo, también podría significar que está deshidratado, especialmente si tiene más sed de lo habitual, tiene la boca seca y orina más amarilla de lo normal. Para ayudar a reducir su frecuencia cardíaca en reposo, beba más agua.

Está desarrollando una condición médica
Si experimenta dificultad para respirar, fatiga inusual, mareos, sed / micción excesiva y su frecuencia cardíaca en reposo ha aumentado, es posible que tenga riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertiroidismo o diabetes tipo 2. Sin embargo, tampoco siempre es ideal una frecuencia cardíaca en reposo baja. Cuando se combina con síntomas (como los anteriores), podría indicar un problema con el sistema eléctrico de su corazón. Si está preocupado, hable sobre estos cambios con su médico.


Quitar

Estos 8 errores comunes se pueden resumir en 2 conceptos básicos: precisión y contexto. En orden inverso, aquí hay resúmenes de una línea de lo que debe hacer para evitar cometer estos errores.

  1. Utilice hardware preciso.
  2. Determina si la respiración al ritmo es adecuada para tu situación.
  3. Realice un seguimiento de algunas otras métricas subjetivas y / u objetivas junto con la VFC en función de sus objetivos.
  4. Mide más de 5 días a la semana.
  5. Mida en la misma posición a la misma hora del día (o comprenda los efectos de estas diferencias).
  6. Mida más de una vez antes de sacar conclusiones (5+ es lo mejor).
  7. La VFC alta puede ser buena o mala & # 8211 el contexto ayuda.
  8. La VFC baja puede ser buena o mala & # 8211 ayuda el contexto.

Si sigue estas reglas básicas, probablemente dispondrá de datos de variabilidad de la frecuencia cardíaca muy útiles, fiables y procesables para la toma de decisiones.

Profundice en la ciencia y la aplicación de la VFC. Obtenga acceso al curso “Fundamentos de la variabilidad de la frecuencia cardíaca” hoy mismo.


El tiempo que le toma a su corazón y su respiración para volver a su ritmo de reposo se conoce como el período de recuperación. Su duración puede variar de una persona a otra, y es posible que usted tenga un tiempo de recuperación más lento en comparación con otra persona. Las personas que son atletas entrenados o que hacen ejercicio de manera constante tienen tiempos de recuperación más rápidos que aquellos que llevan estilos de vida sedentarios y que ocasionalmente hacen ejercicio.

Después de su rutina de ejercicios, un período de enfriamiento es importante para que su frecuencia cardíaca y sus patrones respiratorios vuelvan a la normalidad lentamente. Después de hacer ejercicio, permítase al menos cinco minutos para enfriarse, lo que incluye disminuir lentamente la intensidad de su entrenamiento hasta que esté listo para detenerse. Puede seguir esto con estiramientos y ejercicios de rango de movimiento.

Evite detener el ejercicio por completo hasta que haya tenido tiempo suficiente para enfriarse. La dramática disminución de la actividad muscular puede hacer que baje la presión arterial, lo que provocará mareos o aturdimiento. La deshidratación después del ejercicio también puede causar mareos.

Comuníquese con su médico si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos que persisten o ocurren después de un entrenamiento que normalmente no causa ningún síntoma.


Salga a hacer ejercicio vigoroso. Un paseo en bicicleta, trotar o usar una máquina elíptica en el gimnasio será suficiente. Obtenga su frecuencia cardíaca hasta aproximadamente del 60 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que puede estimar restando su edad de 220.

Una vez que haya alcanzado ese nivel, deténgase e inmediatamente tome su pulso usando su dedo índice y medio en la arteria carótida en su cuello o la arteria radial en el interior de su muñeca. Con un cronómetro, cuente el número de latidos en 20 segundos y luego multiplíquelo por tres. Anote ese número.

Quédese quieto, ya sea sentado o de pie, y vuelva a tomarse el pulso 60 segundos después. No necesita este número para determinar la recuperación de la frecuencia cardíaca, pero es importante conocerlo para evaluar los marcadores de aptitud física.

A los 2 minutos, vuelva a tomarse el pulso. Reste este número de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio para encontrar su frecuencia cardíaca de recuperación.


Ver el vídeo: #008 Diferencia entre la FRECUENCIA CARDIACA y PULSO arterial (Diciembre 2022).