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¿Por qué beber té con cafeína no ayuda a uno a mantenerse despierto?

¿Por qué beber té con cafeína no ayuda a uno a mantenerse despierto?


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Después de beber té, nunca sentí que pudiera tener el poder de poder trabajar hasta altas horas de la noche. Tampoco he sentido que me ayude estar despierto mientras trabajo o mantener los ojos abiertos cuando no estoy de humor para dormir.

Beber té, entonces, no me ayuda a mantenerme despierto.

¿Es la naturaleza del té en sí o tiene que ver con la forma en que el cuerpo procesa la cafeína?


Podría ser tolerancia si generalmente se consumen otras bebidas con cafeína, sin embargo, también depende del tipo de té en sí y de otras propiedades, como cuánto tiempo ha estado reposado el té.

Por ejemplo, el té negro elaborado puede tener entre 14 y 61 mg de cafeína, que es un rango amplio y depende de qué té esté bebiendo específicamente. Mientras que si bebía té verde que no se ha remojado durante mucho tiempo, puede tener entre 24 y 40 mg de cafeína, que en el rango más bajo probablemente no lo ayudará a mantenerse despierto.

Desde MayoClinic.Org:

El contenido real de cafeína de la misma bebida de café puede variar de un día a otro, incluso en la misma cafetería, debido a varios factores, como el tostado y molido, así como el tiempo de preparación. El contenido de cafeína del té también se ve afectado por el tiempo de preparación.

Los niveles de bebidas con cafeína se pueden encontrar aquí:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372


Otra idea con la que me he encontrado es que la absorción de cafeína es mucho más lenta con el té, aunque mi fuente es un episodio de Good Eats. La información relevante se puede encontrar aproximadamente a los 19 min. Tal vez sea cierto, tal vez no, pero de todos modos, es un gran episodio para ver si te gusta el té.


Lo que te está pasando es 'tolerancia'. Es un término utilizado en farmacología. Es un fenómeno por el cual una droga / medicamento se vuelve menos efectivo y el cuerpo se acostumbra. Una explicación es que se fabrican menos receptores para ese fármaco debido a la retroalimentación negativa. Es posible que haya desarrollado tolerancia al té.


Cuota

¿Alguna vez se ha encontrado en una situación en la que simplemente no podía permanecer despierto? Seamos realistas, ¡todos hemos estado allí! No todos los segundos de nuestras vidas pueden estar llenos de acción y, ocasionalmente, tenemos que soportar algunos momentos poco emocionantes.

Sin embargo, no puede darse el lujo de quedarse dormido en una reunión de negocios o quedarse dormido cuando escribe un ensayo. Hemos compilado una breve lista de formas razonables de permanecer despierto durante los momentos menos emocionantes de la vida.

Siete trucos que te ayudarán a mantenerte despierto

Es posible permanecer despierto durante los ejercicios de redacción de ensayos más atroces o las presentaciones de negocios más aburridas. Esto es lo que recomiendan nuestros editores:

1. Cafeína

Ah, sí, cafeína, el viejo recurso. Ya sea una bebida energética, una taza de té o una buena taza de café a la antigua, seguro que estas cosas te ayudarán a mantenerte despierto. La cafeína es un estimulante psicoactivo que aumenta la vigilia, la atención, la capacidad de concentración y los niveles generales de energía.

Sin embargo, una advertencia importante: esta es una solución a corto plazo para su problema. Los efectos de la cafeína duran solo dos o tres horas, y luego eres susceptible a lo que se conoce como un "choque", que hace que pierdas toda la energía por completo. La cafeína no es la opción más saludable en esta lista, pero funciona en caso de apuro.

2. Chicle

Si está buscando una solución más saludable para el cansancio relacionado con la oficina o la escuela, el chicle puede proporcionarle lo que está buscando. Se ha demostrado que masticar un chicle ayuda a las personas a mantenerse despiertas y atentas en situaciones de aburrimiento. Esto se debe a que la estimulación de los músculos faciales provoca un aumento del flujo sanguíneo a la cabeza.

Además, dado que masticar no es un movimiento muscular involuntario como respirar o parpadear, estimula ligeramente el cerebro, aunque no te des cuenta, lo que te ayuda a mantenerte despierto.

3. Ejercicio

Un aumento en el flujo sanguíneo es una excelente manera de despertarse rápidamente. Si te das cuenta de que te quedas dormido, una serie rápida de saltos de tijera o algunas flexiones aumentarán tu frecuencia cardíaca y harán que la sangre bombee más a tu cerebro.

Es posible que estos ejercicios no sean apropiados en una reunión de negocios, así que busque formas creativas y discretas de ponerse en movimiento. Gire en su silla, cruce las piernas, mueva los pies o apriete los dedos de los pies. El uso de los músculos libera epinefrina, también conocida como adrenalina, que es uno de los estimulantes más potentes que se conocen.

4. Estirar

El estiramiento es otra excelente manera de revitalizarse durante, digamos, una presentación de PowerPoint particularmente larga. El estiramiento tiene tres grandes beneficios: En primer lugar, el estiramiento hace que respire más profundamente de lo normal, lo que le proporciona a su cuerpo un suministro adecuado de oxígeno, que es esencial para ayudarlo a mantenerse despierto. En segundo lugar, el estiramiento libera el estrés que se almacena en los músculos. En tercer lugar, los estudios han demostrado que el estiramiento activa el sistema linfático de su cuerpo, que es responsable de limpiar su cuerpo de contaminantes.

Entonces, durante su próxima reunión de negocios, toque el cielo, gire los hombros o gire las muñecas y los tobillos. Recuerde concentrarse en su respiración y mantener cada estiramiento durante 20 y 30 segundos.

5. Música

El sonido también puede servirle como una forma de mantenerse despierto. Tocar música fuerte y enérgica puede despertarlo de manera efectiva a través de la estimulación auditiva del cerebro. Si necesita permanecer despierto, haga una pausa en los "cantos de ballenas" y toque algo de ritmo rápido y con mucho bajo, ya que es más probable que estimule su mente. En la mayoría de las situaciones, asegúrese de ponerse los auriculares para no molestar a todos los que le rodean al escuchar "Ride of the Valkyries" una y otra vez.

6. Cambios en el estilo de vida

Si está buscando un método más saludable y a más largo plazo para mantener la atención durante los momentos menos emocionantes de la vida, puede ser necesario un cambio de estilo de vida. Se ha descubierto que el ejercicio regular proporciona al cuerpo más energía desechable, lo que significa que podrá permanecer despierto sin tener que beber taza tras taza de café y escuchar "Flight of the Bumblebee" continuamente.

Comer adecuadamente también le proporcionará la energía que su cuerpo necesita para pasar un día sin quedarse dormido. Asegurarse de dormir lo suficiente cada noche también es un factor importante para poder permanecer despierto durante el día. Dormir demasiado o muy poco provoca letargo y letargo en su vida diaria.

Mantener un estilo de vida saludable no es la solución más fácil para el cansancio, pero cambiar su estilo de vida es definitivamente la opción más saludable y efectiva que puede tomar.

7. Toma una siesta

Dado que comenzamos esta lista con un clásico, solo parece apropiado terminarla con una y maldita siesta energética. Una siesta energética se define como una siesta rápida de no más de 20 minutos, destinada a lograr el venerado "segundo aliento". Una rápida incursión en el país de los sueños puede ser una solución eficaz, aunque a menudo poco práctica, para una mente cansada.

Las siestas a menudo pueden aumentar el estado de alerta y la productividad si se hacen correctamente. Sin embargo, hay una advertencia importante que acompaña a este método: si duerme durante más de 20 minutos, lo más probable es que se despierte más cansado que nunca. Además, si su jefe lo descubre acurrucado debajo de su escritorio, es probable que tenga mucho más tiempo para dormir, si se da cuenta de nuestra tendencia.

Con suerte, pudo permanecer despierto hasta el final de este artículo. Esperamos que estos consejos le resulten útiles la próxima vez que se quede dormido en medio de una presentación importante o mientras escribe una propuesta de investigación.

Solo trata de no llevar las cosas al extremo, nuestros editores no recomiendan beber varias tazas de café, hacer 50 flexiones y luego escuchar a Metallica mientras duermes la siesta. Si bien un estilo de vida saludable y una buena noche de sueño son las mejores formas de mantener el máximo rendimiento intelectual, usar una de las sugerencias adicionales anteriores debería ser suficiente para ayudarlo a mantenerse despierto hasta que termine su día de trabajo o se complete su primer borrador.

Y, por supuesto, no se preocupe por permanecer despierto durante el proceso de edición. En su lugar, envíe sus documentos a nuestros editores de ensayos y despierte con un documento sin errores.


Empiece la mañana con agua de limón y jengibre.

A Whipple le encanta comenzar el día agregando jugo de limón fresco al agua caliente a primera hora de la mañana. Su cuerpo ha estado en modo de reposo mientras dormía durante la noche, y al introducir agua tibia y limón a primera hora de la mañana, comienza suavemente el día con un salto y le indica a su cuerpo que se despierte naturalmente, se sienta renovado y haga que su interior se mueva. . El limón ayuda a que el primer vaso de agua sepa mejor y también inunda tu cuerpo con vitamina C, que puede mejorar la calidad de tu piel, te rehidrata después de una noche de sueño, ayuda en la digestión y apoya la pérdida de peso.

Para un impulso adicional de energía, intente agregar jengibre recién rallado con agua de limón. Algunos estudios muestran que el jengibre puede reducir la fatiga al mejorar la circulación sanguínea y los niveles de azúcar en sangre. Además, como agente antibacteriano natural, puede estimular su sistema inmunológico y ayudarlo a mantenerse saludable durante todo el año.


La droga más popular del mundo

La cafeína es la droga más popular del mundo, consumida con mayor frecuencia a través de las bebidas más populares del mundo: café, té y refrescos. Hoy en día, alrededor del 90% de los adultos estadounidenses consumen cafeína a diario. ¿Cómo actúa la cafeína? No es un estimulante directo pero indirecto. Es como poner un bloque de madera debajo del pedal del freno de nuestro cuerpo. En realidad, no nos da energía, pero evita que nuestros cuerpos se desaceleren y se cansen.

Las Escrituras no mencionan la cafeína, pero nos dan todo lo que necesitamos para observar, aprender y decidir sabiamente cómo nosotros, como cristianos, podemos usar fielmente (o abstenernos) de la cafeína para la gloria de Cristo, es decir, para nuestra búsqueda de Gozo que exalta a Cristo para nosotros y los demás. Al igual que con otras sustancias poderosas, ya sean de origen natural en la creación o derivadas de la cultivación humana, Dios nos hizo para buscar el uso prudente y dador de vida (en lugar de disminuir la vida) de su mundo creado.

¿Cómo debemos pensar en el uso o la evitación de la cafeína en la búsqueda del gozo en Dios? Considere cuatro principios anclados en la palabra de Dios.


Fotografía de iStock / gzorgz

Todos hemos experimentado la depresión de la tarde, pero por mucho que nos guste el café, beberlo a las 4 p.m. no es exactamente genial para dormir bien por la noche.

Si espera animarse y evitar la cafeína por la tarde, aquí hay algunas recomendaciones de los profesionales de OnPoint Nutrition.

Malteada verde

La ingesta de verduras de hoja verde no solo te ayudará a ingerir suficientes nutrientes para el día, sino que también te ayudará a despertarte. “¡Mi estimulante vespertino sin café favorito es un batido! Los empaqueto con frutas, verduras, proteínas y grasas saludables para una sacudida equilibrada de energía ”, dice el dietista registrado de OnPoint. Emily Pierce. “Una de mis combinaciones favoritas es la col rizada cruda, un plátano, una cucharada de mantequilla de maní, una cucharada de proteína en polvo Plant Fusion y agua o leche de almendras. Es dulce por el azúcar natural de la fruta, y la grasa y las proteínas me mantienen lleno hasta la cena ".

Kombucha

Esta bebida llena de probióticos no solo es deliciosa, sino que también puede ayudarlo a no quedarse dormido en el escritorio. "Las burbujas y el sabor interesante me despiertan y me dejan satisfecho y alerta", dice OnPoint Ivy Eliff. “La kombucha contiene un poco de cafeína, pero es significativamente menos que una taza de té típica. Si opta por el té verde kombucha, los niveles de cafeína pueden ser tan bajos como dos o tres miligramos ".

Té con una patada

Nada como beber algo que ilumine tus papilas gustativas para borrar la somnolencia vespertina. “¡Me encanta el té de hierbas dulce y picante sin cafeína de Good Earth! El sabor picante de este té realmente despeja los sentidos y me despierta sin cafeína ", dice OnPoint Allyson Gregg. "No es demasiado dulce de ninguna manera y resulta ser una de mis bebidas favoritas de todos los tiempos, especialmente para la estación fría".

Té de menta

Una de mis formas favoritas de animarme tarde en el día sin cafeína es el té de menta. La menta es estimulante y los estudios han demostrado que incluso oler la menta puede ayudar a la concentración. Además, beber una taza tras otra de té también me ayuda a mantenerme hidratado.

Agua

¿Es esto aburrido? Si. Es practico? Oh si. La deshidratación puede hacer que se sienta somnoliento y arruinar su concentración, por lo que antes de dirigirse a la máquina de café espresso de la oficina, pruebe con un gran vaso de agua. ¿Me siento mejor ahora?

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El contenido de cafeína en el té y el café es muy similar

Ahora comencemos con el contenido real de cafeína. No nos vamos a poner muy técnicos, pero vamos a estar de acuerdo en que tanto el café como el té pueden tener variedades muy diferentes, tanto en sabor como en fuerza.

Así que comparar & # 8216tea & # 8217 y & # 8216coffee & # 8217 como dos totalidades no va a funcionar.

El café suele ser uno de los dos tipos de granos y, a veces, una mezcla de los dos. Está la Robusta, que es la hermana más oscura, más fuerte, amarga y con más cafeína. A veces puede tener un buen sabor.

Se encuentra en el café instantáneo, se usa como café de relleno y agrega mucha profundidad y empuje a una taza de café. Sin embargo, una taza de solo café Robusta es muy dura.

Arábica es el más ligero, afrutado o floral, bastante delicado. Es el tipo de café que encontrará con más frecuencia en los estantes de los supermercados. A veces notarás mezclas de Arábica y Robusta, y yo te diré por qué.

El Arábica es mucho más ligero y débil que el Robusta. Tiene un cuerpo más ligero y acuoso (en comparación con Robusta) y tiene aproximadamente la mitad del contenido de cafeína de Robusta.

Por lo tanto, mezclar los dos en diferentes porcentajes producirá una taza de café redondeada y completa.

Puede verificar la proporción de Arábica a Robusta de su café en el paquete, si es una mezcla. Puede notar que tiene una mezcla de Arábica.

Eso significa que su café tiene granos de Arábica de diferentes propiedades o países.

En pocas palabras, cuanto más Robusta tenga en su preparación, mayor será el contenido de cafeína.

En cuanto al té, esto puede variar de un tipo de té a otro. No todos los tés verdes tienen el mismo contenido de cafeína y la forma en que se procesó la hoja no afecta esto.

Entonces, un té negro no tendrá automáticamente más cafeína que un té verde, porque las hojas se procesaron más.

Sin embargo, un té blanco tendrá más cafeína que todos, y un té verde tiene posibilidades de tener más cafeína que el té negro.

Esto se debe a que cuanto más joven es la hoja utilizada para el té, más contenido de cafeína contiene. Esto significa que el té blanco, que utiliza brotes de hojas muy jóvenes, tendrá el mayor contenido de cafeína.

Pero hay tés negros que también usan algunos brotes de hojas mezclados con las hojas más viejas que se usan habitualmente.

Así que, ahora estamos todos confundidos. Las únicas dos cosas que son seguras son:

  • el contenido de cafeína del té y el café puede variar enormemente, según el tipo de grano de café u hoja de té que se haya utilizado
  • solo podemos trabajar con intervalos muy largos, como la cafeína del café que suele estar entre 96-165 mg por 8 oz de infusión, mientras que la cafeína del té suele ser de 25-50 por 8 oz de infusión.

La importancia de dormir bien por la noche

Para comprender el efecto que la cafeína y la falta de sueño pueden tener en los consumidores, los investigadores hicieron que 276 personas participaran en un estudio nocturno. Los participantes fueron asignados a permanecer despiertos en el laboratorio toda la noche o dormir en casa. A la mañana siguiente, se les dio una cápsula de cafeína de 200 mg o una pastilla de placebo. Tanto antes del experimento de dormir como después del consumo de cafeína, los participantes completaron evaluaciones que midieron su capacidad para realizar tareas en un orden determinado y también para mantener el enfoque y la atención.

Los investigadores descubrieron que la cafeína ciertamente les dio a los participantes un impulso de energía, pero combinarla con un sueño deficiente conducía a más errores al completar las evaluaciones. Tomar cafeína fue beneficioso cuando se trataba de tareas basadas en la atención, pero resultó ser ineficaz cuando se trataba de hacer cosas más difíciles, como mantener el orden en un procedimiento.

"La cafeína puede mejorar la capacidad de permanecer despierto y atender una tarea, pero no hace mucho para prevenir el tipo de errores de procedimiento que pueden causar cosas como errores médicos y accidentes automovilísticos", dijo Fenn.

Los investigadores esperan que estos hallazgos alienten a los consumidores a adoptar rutinas de sueño más saludables. Si bien la cafeína todavía puede ser una parte habitual de las mañanas de los consumidores, estos hallazgos destacan que no hay sustituto para obtener un sueño reparador y de calidad cada noche.

“Si hubiéramos descubierto que la cafeína reducía los errores de procedimiento en condiciones de privación del sueño, esto tendría amplias implicaciones para las personas que deben realizar procedimientos de alto riesgo con sueño insuficiente, como cirujanos, pilotos y policías”, dijo Fenn. "En cambio, nuestros hallazgos subrayan la importancia de priorizar el sueño".

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La conexión entre la cafeína y la privación del sueño

La falta de sueño y la mala calidad del sueño se han reconocido como problemas graves de salud pública a nivel mundial. El sueño insuficiente y de mala calidad puede tener un poderoso impacto negativo tanto en la salud física como mental. No dormir lo suficiente y la mala calidad del sueño se asocian con un mayor riesgo de desarrollar numerosas enfermedades y afecciones crónicas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad.

La calidad del sueño afecta la función inmunológica y los procesos de crecimiento y curación del cuerpo. Aquellos que crónicamente no duermen bien corren un mayor riesgo de depresión, ansiedad, otros trastornos del estado de ánimo y trastornos cognitivos. Y el número de personas que sufren de insuficiencia de sueño, mala calidad del sueño y trastornos del sueño va en aumento.

Si bien hay una variedad de factores que contribuyen a los problemas del sueño en el mundo, incluido el estilo de vida moderno en sí, los investigadores han encontrado una conexión importante entre la cafeína y la falta de sueño. Esa conexión radica, en parte, en la vida media de la cafeína, o cuánto tiempo le toma al cuerpo procesar la mitad de la cafeína que consume una persona. Esta vida media oscila entre cuatro y seis horas. Dependiendo de la cantidad y el momento de la ingesta de cafeína, el consumo de cafeína puede provocar un retraso en el sueño, así como la interrupción de las etapas del sueño profundo y reparador. También puede empeorar los trastornos del sueño existentes, incluido el insomnio. Despertarse cansados ​​una vez más lleva a muchos a tomar la bebida con cafeína que eligen para ayudarlos a pasar otro día.

El consumo de cafeína no solo incluye café y té. Aunque el consumo de refrescos ha caído en los últimos años, la gente todavía bebe muchos refrescos, incluidos los refrescos carbonatados con cafeína. Con demasiada frecuencia, las bebidas azucaradas y con cafeína son la bebida preferida durante todo el día y hasta bien entrada la noche. Muchas personas, para combatir el agotamiento, consumen bebidas energéticas con alto contenido de cafeína o beben café y otras bebidas con cafeína durante el día y la noche, con la esperanza de que el impulso de energía les ayude a superar otra ronda de tareas y responsabilidades. Sin embargo, para muchos, esas mismas bebidas con cafeína les dificultan dormir bien por la noche, lo que pone en riesgo su salud y bienestar en general, además de inhibir su capacidad para rendir al máximo.


Dosis pequeñas y frecuentes de cafeína La mejor estrategia para mantenerse despierto, según un nuevo estudio

Boston, MA - 11 de mayo de 2004 - La cafeína es el estimulante más utilizado en el mundo hasta el momento, los científicos aún no saben exactamente cómo evita el sueño. Investigadores del Brigham and Women's Hospital, la Facultad de Medicina de Harvard y otras instituciones han descubierto ahora que la cafeína actúa frustrando uno de los dos sistemas fisiológicos interactivos que gobiernan el ciclo de sueño-vigilia humano. Los investigadores, que publican sus hallazgos en la edición de mayo de la revista Sleep, proponen un régimen novedoso, que consiste en frecuentes dosis bajas de cafeína, para ayudar a los trabajadores por turnos, los residentes médicos, los conductores de camiones y otras personas que necesitan permanecer despiertas impulso de su té o café.

"La mayoría de las personas toman una gran dosis de café por la mañana para comenzar el día; obtienen el café con leche súper grande de Starbucks", dijo Charles Czeisler, quien recientemente fue nombrado profesor de medicina del sueño Frank Baldino Jr. en la Facultad de Medicina de Harvard. "Sus niveles de cafeína se disparan solo para caer a medida que avanza el día frente a un aumento de la somnolencia. Es mejor que tomen dosis mucho más pequeñas y frecuentes de cafeína, equivalentes a un cuarto de taza de café, a medida que avanza el día".

Aunque muchos estudios han medido los efectos de la cafeína que evitan el sueño, la mayoría no tiene en cuenta que el sueño se rige por dos procesos opuestos pero que interactúan. El sistema circadiano promueve el sueño rítmicamente: un reloj interno libera melatonina y otras hormonas de forma cíclica. Por el contrario, el sistema homeostático impulsa el sueño con apetito: aumenta cuanto más tiempo uno está despierto. Si las dos unidades funcionaran juntas, la necesidad de dormir sería abrumadora. Resulta que se oponen entre sí.

Czeisler, quien también dirige la División de Medicina del Sueño en HMS, y sus colegas tenían motivos para sospechar que la cafeína podría estar actuando para embotar el sistema homeostático. Por un lado, se cree que la cafeína bloquea el receptor de la adenosina, un mensajero químico crítico involucrado en el impulso homeostático del sueño. Si eso fuera cierto, entonces la cafeína sería más efectiva si se administrara en paralelo con la creciente presión del sistema homeostático del sueño y también con la acumulación de adenosina.

Para probar su hipótesis, los científicos secuestraron a 16 sujetos masculinos en suites privadas, sin señales de tiempo, durante 29 días. En lugar de mantener un día de 24 horas, los investigadores programaron a los sujetos para que vivieran en un día de 42,85 horas (episodios de vigilia de 28,57 horas), simulando la duración de la vigilia prolongada que suelen encontrar los médicos y el personal militar y de los servicios de emergencia. El día extendido también fue diseñado para interrumpir el sistema circadiano de los sujetos mientras maximiza los efectos del impulso homeostático para dormir.

Siguiendo un protocolo aleatorio, doble ciego, los sujetos recibieron una pastilla de cafeína, que contenía 0,3 mg por kilogramo de peso corporal, aproximadamente el equivalente a dos onzas de café, o un placebo de apariencia idéntica. Tomaron las pastillas al despertar y luego una vez cada hora. El objetivo de la dosificación constante era aumentar progresivamente los niveles de cafeína de una manera que coincidiera y, en última instancia, contrarrestara el empuje progresivo del sistema homeostático, que se vuelve más fuerte cuanto más tiempo permanece despierto un sujeto.

La estrategia funcionó. Los sujetos que tomaron cafeína en dosis bajas obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas. También exhibieron menos apariciones accidentales del sueño o microsueños. Las pruebas de EEG mostraron que los sujetos que recibieron placebo estaban dormidos involuntariamente el 1,57 por ciento del tiempo durante los episodios de vigilia programados, en comparación con el 0,32 por ciento de los que recibieron cafeína. A pesar de su mayor vigilia, los sujetos que tomaban cafeína informaron que se sentían más somnolientos que sus contrapartes de placebo, lo que sugiere que los efectos de la cafeína que promueven la vigilia no reemplazan los efectos restauradores obtenidos a través del sueño.

"Nuestros resultados destacan las deficiencias en la cognición que acompañan a todos los horarios de trabajo que se encuentran fuera de la jornada laboral habitual de 9 a 5. Además, revelan una forma completamente nueva de usar la cafeína para mantener el estado de alerta y el rendimiento frente a la pérdida de sueño", dijo el líder. autor del estudio, James Wyatt.

Como plantearon la hipótesis de los investigadores, las diferencias de comportamiento entre los grupos parecen deberse a los efectos de la cafeína en el sistema homeostático más que en el circadiano.

Czeisler y sus colegas sugieren que los trabajadores por turnos, los residentes médicos, los conductores de camiones y otras personas que necesitan mantenerse alerta consideren tomar dosis bajas frecuentes de cafeína. "Si bien la cafeína no sustituye al sueño, quienes deben permanecer despiertos durante períodos prolongados se beneficiarían de este tipo de régimen de dosificación para ayudar a mantener su rendimiento y reducir el riesgo de pérdida de atención", dijo Czeisler.

Todos los autores del artículo estaban en la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard cuando se realizó el estudio. El primer autor James Wyatt se encuentra ahora en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, Illinois. Derk-Jan Dijk está en la Universidad de Surrey, Inglaterra, y Christian Cajochen está en la Clínica Universitaria Psiquiátrica en Basilea, Suiza. Angela Ritz-DeCecco, PhD es asistente de investigación en medicina en Harvard.

DATOS CLAVE SOBRE LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO

La Comisión Nacional de Investigación de los Trastornos del Sueño informó que aproximadamente 40 millones de estadounidenses padecen trastornos crónicos del sueño y la vigilia. De estos, se estima que más de 6 millones de estadounidenses tienen un trastorno respiratorio de moderado a grave relacionado con el sueño (apnea del sueño), lo que provoca un aumento de la somnolencia diurna, una reducción de la productividad, una mayor probabilidad de accidentes y una mayor frecuencia de hipertensión, infarto de miocardio y carrera.

El insomnio crónico afecta a más del 10 por ciento de los estadounidenses adultos, quienes regularmente experimentan dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos por la noche.

Otros 250.000 estadounidenses padecen narcolepsia, un trastorno neurológico del sueño y la vigilia genéticamente hereditario que se caracteriza por ataques de sueño incontrolados. Debido al conocimiento limitado de los trastornos del sueño entre los médicos en ejercicio, incluso en las mejores escuelas, que reciben en promedio entre una y dos horas de educación sobre el sueño en el plan de estudios de la escuela de medicina de cuatro años, la mayoría de estos grupos de pacientes aún permanecen sin diagnosticar y sin tratar.

Ocho millones de personas en los EE. UU. Trabajan regularmente por la noche e intentan dormir durante el día, lo que resulta en una desalineación circadiana y una interrupción del sueño, con reducciones concomitantes en la productividad industrial y un mayor riesgo de accidentes o incluso catástrofes, como la infame conexión a tierra del Exxon Valdez para que la Junta Nacional de Seguridad en el Transporte citó la falta de sueño de la tripulación como la causa probable.

Debido a las altas demandas de la sociedad moderna, relativamente pocos estadounidenses obtienen las 8-9 horas de sueño que necesitan cada noche. Esto puede resultar en una deuda crónica de sueño, que no solo interfiere con el metabolismo de la glucosa al aumentar la resistencia a la insulina, similar a lo que ocurre en la diabetes, sino que también degrada el desempeño neuroconductual y aumenta el riesgo de error y accidente. También se observa que los trabajadores del turno de noche sufren una mayor prevalencia de enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales.

La somnolencia se cita como una de las principales causas de más de 56.000 accidentes automovilísticos al año en los Estados Unidos. Más de 70.000 personas resultan heridas y más de 1.500 mueren en esos choques. Los jóvenes en la adolescencia y los veinte años, que son particularmente susceptibles a los efectos de la pérdida crónica del sueño, están involucrados en más de la mitad de los accidentes por quedarse dormidos en las carreteras del país cada año.

La falta de sueño también interfiere con el aprendizaje de los jóvenes en las escuelas de nuestra nación, con el 60 por ciento de los niños de la escuela primaria y secundaria que informan que están cansados ​​durante el día y el 15 por ciento de ellos admiten que se han quedado dormidos en clase.

La Escuela de Medicina de Harvard tiene más de 5,000 profesores de tiempo completo que trabajan en ocho departamentos académicos con base en el cuadrilátero de Boston de la Escuela o en uno de los 47 departamentos académicos en 18 hospitales de enseñanza e institutos de investigación de Harvard. Esos hospitales e instituciones de investigación de Harvard incluyen Beth Israel Deaconess Medical Center, Brigham and Women's Hospital, Cambridge Hospital, The CBR Institute for Biomedical Research, Children's Hospital Boston, Dana-Farber Cancer Institute, Forsyth Institute, Harvard Pilgrim Health Care, Joslin Diabetes Center, Judge Baker Children's Center, Massachusetts Eye and Ear Infirmary, Massachusetts General Hospital, Massachusetts Mental Health Center, McLean Hospital, Mount Auburn Hospital, Schepens Eye Research Institute, Spaulding Rehabilitation Hospital, VA Boston Healthcare System.

Fuente de la historia:

Materiales proporcionados por Escuela Médica de Harvard. Nota: El contenido puede editarse por estilo y longitud.


Esto es lo que pasó cuando dejé de tomar café

Mi semana libre del café:

Ahí estaba yo, mi primer día de irme de golpe, con un bebé recién nacido y un niño pequeño gritando en mi cara, recordándome por qué amo tanto la bebida. Quería esa energía de olor delicioso, oh, tanto. Sin embargo, no podría rendirme ahora.

Día 1: El primer cambio que vi en mí mismo fue lo letárgico y, a veces, francamente exhausto que me sentía, especialmente por la tarde. La cafeína actúa para energizarlo al bloquear un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina. La cafeína tiene una estructura muy similar a la adenosina, que es una sustancia química que normalmente se une a los receptores cerebrales para cansarnos. Cuando consumimos alimentos y bebidas con cafeína, la cafeína se une a estos receptores cerebrales. Esto bloquea la adenosina y nos pone alerta. Por lo tanto, cuanto más ingiera, más receptores de adenosina produce su cerebro, lo que hace que necesite más cafeína para mantenerse despierto y alerta.

Dia 2: Cualquier cosa que no fuera dormida me ponía de los nervios. Esto definitivamente podría deberse al hecho de que la cafeína excita las glándulas suprarrenales, que son las glándulas reguladoras del estrés en el cuerpo.

Día 3: Tenía un leve dolor de cabeza. La razón de esto es que, cuando dejas de beberlo tan repentinamente, tu cuerpo se siente privado de las hormonas adrenalina y dopamina a las que se había acostumbrado, que actúan como estimulantes naturales con la cafeína. Ahora, toda la adenosina que antes estaba bloqueada por la cafeína, inunda su cerebro. Esto resulta en un cambio en la química de su cerebro, causando dolor de cabeza.

Wesley Delbridge, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Diabéticos, dijo a Prevención: "Para minimizar el dolor, no dejes de fumar de golpe". En cambio, dice que reduzca un poco la ingesta cada dos o tres días. Al eliminar solo media taza, reemplazarla con té negro o verde, probar descafeinado o incluso mezclar descafeinado con su taza con cafeína, lo ayudará a evitar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza.

Día 4: Otro inconveniente que noté fue un mayor deseo de azúcar. El café suprime temporalmente su apetito, por lo que cuando se abstiene un poco, su cuerpo busca una solución rápida de grasas o azúcar. Con solo agregar crema y azúcar, puede obtener fácilmente más de 200 calorías por taza. Irónicamente, beberlo negro, sin todas las cosas adicionales añadidas, es una de las pocas sustancias que se sabe que moviliza las grasas en los tejidos grasos y aumenta el metabolismo, por lo que podría probar el café negro para bajar de peso en el futuro. Durante este tiempo de antojos, también noté que me dormía y me despertaba en momentos más saludables.

Después de los siete días, me sentí mejor de lo que me habría sentido normalmente. No tenía irritabilidad, antojos de comida chatarra o agotamiento. Lo que obtuve de este experimento sin café fue, ante todo, todo con moderación. It matters less that you drink this stimulative drink and more so how much you are drinking and at what times of the day. Also, I’m definitely going to try drink mine black, or at least with milk and cinnamon instead of creamer and sugar, as often as I can. It’s very much worth noting that coffee has just as many health benefits as it does negative side effects. To name a few, it’s the number one source of antioxidants for the average American.

According to Scranton University’s research, drinking more than three cups a day can decrease your risk of anything from Parkinson’s disease to breast cancer. These health benefits can also come from fruit and veggies though. As mentioned before, studies have shown that you can use coffee for weight loss because it not only mobilizes fats, but it stimulates your nervous system, which then sends a signal directly to your fat cells, telling them to break down fat. A few other biologically active compounds in it help to speed up your metabolism as well.

Weighing the pros and the cons, drinking it black and in smaller quantities seems like the way to go if you’re like me and just can’t seem to let go of your cup of joy completely.